ПЕРЕВЕРШУЄМО ОЧІКУВАННЯ
Як визначити приховані ознаки вигорання?
В умовах нинішніх обмежень важко провести межу між робочим та домашнім життям. Відсутність зовнішніх приємних задоволень, цілком ймовірно, не спонукає до відпочинку до якого звикли. Ми постійно зосереджені на робочих та домашніх списках справ без можливості активного перезавантаження та відновлення.
Тому не дивно, що вигорання – це проблема, яка різко зросла і продовжує зростати серед професіоналів в період пандемії.
За даними Google симптоми вигорання на робочому місці зросли у 24% серед співробітників у 2020 році.
Передбачити первинні ознаки виникнення вигорання є найкращим рішенням для пом’якшення довгострокових наслідків для психічного здоров’я в умовах нинішнього стресового робочого клімату та особистого життя.
Отже, ознаки, які сигналізують про перші дзвіночки вигорання:
1. Відчуття постійної невдачі
Тиск поточної ситуації, звичайно, вплине на загальну продуктивність. Цього не уникнути, однак відчуття того, що завжди зазнаються невдачі або щось зіпсується, менше пов’язане з продуктивністю, а більше – з ментальним мисленням. Ті, хто вважає себе невдахою, будуть набагато чутливими до власних, часто дрібних і незначних помилок, що, в свою чергу, завантажить розум настільки, що вони робитимуть більше промахів.
Якщо здається, що все що ви робите є неправильним, відчувається марність, втрата впевненості та мотивації, зверніть увагу, це можуть бути перші ознаки вигорання.
2. Сприйняття всього особисто
Погане психічне здоров’я може змусити бути менш комунікабельними та сприйнятливими до намірів інших. У робочому житті ми неминуче стикаємося з негативним зворотним зв’язком, однак психічна стійкість дозволяє нам добре це сприймати і далі рухатись вперед. Однак, з ознаками вигорання, будь-який відгук сприймається як образливий та особистий.
3. Виснаження та втома
Безумовно виснаження може бути результатом впливу багатьох факторів. Наприклад, відсутність повноцінного сну через постійне прокручування робочих думок в голові або страх залишитись без роботи тощо. Мозок теж потребує перерви і відпочинку. Тому необхідно знаходити час на прогулянки, улюблені книжки, йогу.
Що робити, якщо є ознаки вигорання?
1. Визнати наявність проблеми.
Якщо є сумніви, можна додатково пройти тестування.
В тесті пропонується 10 питань, на які необхідно відповісти: «дуже часто», «часто», «іноді», «рідко», «ніколи».
Відповідаючи на перші 5 питань, опишіть, як часто відчуваєте різні емоції.
Отже, як часто до кінця робочого дня ви відчуваєте:
1. Сильну втому;
2. Емоційне і фізичне виснаження;
3. Неусвідомлене занепокоєння;
4. Підвищену тривожність;
5. Нервову напругу.
Далі вам потрібно описати частоту наступних тверджень:
6. Коли я приходжу з роботи, мені не вистачає сил на домашні справи.
7. Після роботи вдома я дуже дратівливий (-льна).
8. Я довго не можу заснути через переживання, пов’язаних з роботою.
9. Я важко прокидаюся вранці на роботу.
10. Моя робота негативно впливає на моє здоров’я.
Підраховуються відповіді: «дуже часто» – 4 бали, «часто» – 3 бали, «іноді» – 2 бали, «рідко» – 1 бал, «ніколи» – 0 балів.
Результати:
до 10 балів – низький показник емоційного вигорання
від 11 до 20 балів – середній показник емоційного вигорання
від 21 і більше балів – високий показник емоційного вигорання, вам варто звернути на це увагу.
2. Шукати баланс
Девід Ален автор книги ‘Як упорядкувати справи’ дає простий, але дієвий алгоритм з тайм менеджменту, який допомагає збільшити продуктивність без стресу.
Також є проста вправа, коли на листі паперу малюється коло та у відсотках відображаються всі сфери діяльності: робота, особисте життя, хобі, сім’я, здоров’я та ін. Інше коло, а як би мені хотілося? Після вправи опрацьовується детальний план що зробити, аби досягти балансу в житті. Не забувайте про делегування та допомогу від інших.
3. Розвивати усвідомленість
Цікавий та практичний вебінар провела команда A-HR по темі Mindfulness , де дають відповіді на питання чому і як необхідно жити усвідомлено.
Отже, не треба забувати, що робота повинна приносити задоволення, бо вона займає більшу частину нашого життя.
А які ви знаходите заходи запобіганню емоційного вигорання? Які книги читаєте з цієї тематики?
